[...] bomba. Ja jem z reguly 250 gr twarogu + 250 ml kefiru lub maslanki o obnizonej zawartosci tluszczu. Nie musi byc dzien w dzien ale 3 - 4x w tygodniu zwlaszcza w dniach treningowych. Ogolnie dieta bogata w bialko. Musisz troche poczytac w dziale odzywianie i dopasowac do swoich mozliwosci. Mozesz tez zasugerowac rodzicom czasem sklad posilku [...]
DZIEŃ 28 VLCD Samopoczucie cały dzień zaj**iste, trening tak samo. Sylwetka w lustrze po ładowaniu duuuużo na plus, jestem zadowolony. Energii na treningu duuużo. Skatowałem nogi dziś :) Jak widać zmiany w sylwetce to motywacja meeega rośnie. NOGI Przysiad 5 serii 60-120kg Suwnica 6 serii x12 200kg MCNPN z hantlami 5x12 35kg hantel Prostowanie [...]
Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + kaptury Piątek Uda + przedramię Klatka ok Triceps ok DODAJ TRENING BRZUCHA Plecy Podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem 4x max Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 MOZE WYWAL I ZAMIAST TEGO DAJ NA OSTATNIE CWICZENIE SZRUGSY ZE SZTANGĄ Wiosłowanie sztangą 12x20 kg, [...]
[...] bardzo różnie; najczęściej ryż z kurczakiem lub rybą, do tego jakaś sałatka warzywna kolacja: sporadycznie - jakieś kanapki lub jogurt, nie później niż o 20.00 A mój trening to 2x w tygodniu siłownia: trening obwodowy: klatka piersiowa, biceps, plecy, triceps, brzuszki (dolne, górne, skośne), pośladki, mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. [...]
[...] wieś. Wykonuj nią imitacje ciosów (proste, sierpowe, na dół) - tylko dynamicznie, tak, by piłka odbijała się od ściany w Twoje ręce a nie na ziemię. Dodatkowo możesz nią wykonywać uderzenia w ziemię, wiele różnych ćwiczeń na brzuch, czy też np. podskoki z piłką trzymaną na karku. Dorzuciłbym taki trening z piłką lekarską w jeden dzień w tygodniu.
Po dłuższym zastanowieniu zacząłem teraz systematyczny trening na siłowni ponieważ uznałem że może być za mało afektywny teraz jestem na siłowni 4/5 razy w tygodni pon wt, sr pt sob czasami odpuszczam wt. Zacząłem od ogólnorozwojówki. I używam planu który znalazłem w internecie trening zajmuje mi 2h czasami więcej ale lubię ogromny wysiłek lepie [...]
[...] 30 ( ciężar między 25- 45 kg)+ Prostowanie siedząc 15, 12, 10, 35( ciężar między: 30- 50 kg), bez przerw. Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- po treningu 40 g carbo- 20- 30 min po bcaa 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA+ do ostatniego posiłku Ja tam mogę jeść kurę 6x ed 365 dni w roku. Ja w sumie też bardzo lubię [...]
Trening 20.11.2012 Wtorek -trucht -walizki 3x40m -yok 4x20m -kule 4x6 -brzuch z obciazeniem 4x25 Pierwszy trening na sprzecie po malej przerwie troche dziwny,wszystko troche wazy ale kwestia paru treningow i bedzie git.Dzis nie szalalem z ciezarami ale za tydz.troszke doloze. Dzisiaj przyszla paka z Activlabu a w niej -BCAA Xtra -Glutamine Xtra [...]
[...] to jakoś udźwignąć, ale czasami naprawdę tęsknię strasznie za chlebem, zwłaszcza jak kupuję taki świeżutki i cieplutki dla rodziny, a potem leży i mi pachnie {:-( Dzisiaj trening góry ciała, czyli klata, plecy i barki w superseriach i jednej łączonej: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg, 35, 35kg, [...]
oke wrocilem ;) po kilku miesiecach treningu czas sie pokazac na forum, foty "sie robia" wstawie je w przeciagu kilku dni :P Ale mam do Was ogromna prośbe, a mianowicie jakis dobry trening na mięśnie brzucha... Stan moich mięsni widzicie na foto, co mi doradzacie? Czytalem na forum ze trening zalezy czy ma sie tłuszczyk czy nie, czy [...]
[...] po wczorajszym ładowaniu. Lekko nabiło, ale woda też lekko podeszła, głównie na brzuch i nogi. Mniejsza o to, 2 dni i będzie si :-) Pakuje się, biorę jedzenie. I śmigam na trening barków oraz 40 minut aerobów. Musze znaleźć jakiś dobry film, żeby coś pooglądać podczas bieżni, bo dzisiaj naprawdę mi się nie chce :-D [...]
[...] 2,5g 1 kawa, magnez, tran, glukozamina co do terningu planowałm góre, alw na siłce nastąpiła zmiana planów bo nie miałabym asekuracji-a z pomocą można powalczyć, bez zrobić trening na 70%możliwosci, wieć zrobiłam dziś brzuch i aeroby, no ale wegle w dietce wysokie nogi po tym wczorajszych smiesznych ciężarach czuję jakbym miała całe zakwaszone, [...]
[...] syta i ciężka kurczak, ryż, ananas, czerwona fasola, rodzynki, jogurt naturalny wieczorem warzywka na parze 4 kawy, herbaty ziołowe dziś tak mi się nie chciało wybrać na trening, ale nie poddałąm się temu smętnemu nastrojowi pojechałąm rowerkiem i zrobiłam cały pakiecik ćw. na brzuch oswiadczylam też, że muszę nauczyć się zarzutu siłowego-jak [...]
[...] zrobię. Do tego czasu siła, siła i jeszcze raz siła tym planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 B siady 5x5 wycisk na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 na zmianę trening A i B. na koniec coś na brzuch i 2 serie na biceps. btw: nie wiem czy trochę nie przegiąłem: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_usuni%C4%99cie_konta-t394201.html [...]
ok poszukam:) a dieta mniej wiecej jest ok czy nie za bardzo?jeszcze jutro wieczorem ja wkleje jeszcze raz.a trening juz robiłem w poniedziałek i wczoraj fbw kolejnosc była taka:martwy ciąg,przysiady,wiosłowanie hantla,wyciskanie zołnierskie,wyciskanie na ławce prostej i pompki ale na murkach xD bo poreczy jeszcze nie mam na koniec uginanie ramion [...]
[...] że ciągi robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie 70 w seriach po 15. Martwy [...]
korzystając z chwili wolnego czasu , postanowilem opracowac sobie trening na nowy makrocykl beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
